Æfingar

Allt Rúlla Bak/Kviður Háls / Herðar Efri útlimir Neðri útlimir

Axlargrind – hringhreyfingar

  • Æfingar
  • Háls / Herðar

Efri útlimir – hringhreyfingar

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Neðri útlimir – hringhreyfingar

  • Æfingar
  • Háls / Herðar

Axlir - lyfta handlegg

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Á fjórum fótum - lyfta gagnstæðum útlimum

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Á fjórum fótum - liðka brjóstbak

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Á fjórum fótum - lyfta ganglim

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Á fjórum fótum - lyfta handlegg

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Baklega - annar fótur í undirlagi og lyfta mjöðmum

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Baklega - báðir fætur í undirlagi og lyfta mjöðmum

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Baklega - fótur á Bosu bolta og lyfta mjöðmum

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Baklega - liðka mjóbak

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Bleika lóðið

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Háls og efra brjóstbak - horfa til hliðar

  • Æfingar
  • Háls / Herðar

Herðablöð dregin saman

  • Æfingar
  • Háls / Herðar

Hliðarlega - fráfærsla í mjöðm

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Hliðarlega - fráfærsla í mjöðm með bogin hné

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Hliðarlega - fráfærsla í mjöðm með bogin hné og teygju

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Hliðarlega - fráfærsla í mjöðm með sandpoka

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Hliðarlega - innanvert læri

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Hliðarlega - innanvert læri með sandpoka

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Hliðarlega - liðka brjóstbak

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Innsnúnigur í öxl með teygju

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Liðka mót háls- og brjósthryggjar

  • Æfingar
  • Háls / Herðar

Liðkun axla - hendur fyrir aftan bak

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Liðkun axla- hringhreyfingar

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Liðkun axla - pendúlhreyfingar

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Liðkun axla - í baklegu

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Liðkun axla - sitjandi

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Liðkun axlargrindar

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Lyfta sér upp á tær á báðum fótum

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Lyfta sér upp á tær á öðrum fæti

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Lyfta sér upp og síga niður, í tröppu

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Magalega - lyfta beinum ganglim

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Magalega - lyfta ganglim með bogið hné

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Róður með annarri hendi

  • Æfingar
  • Efri útlimir

Rúlla aftanvert læri

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla framanverðan legg

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla framanvert læri

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla Glutsvæði

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla innanvert læri

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla IT-band

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla kálfa

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla Piriformis vöðvann

  • Æfingar
  • Rúlla

Rúlla utanverðan legg

  • Æfingar
  • Rúlla

Setið á stól - beygja hné

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Setið á stól - rétta úr hné

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Sitjandi - styrkja utanverðan ökkla með teygju

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Staðið á öðrum fæti

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Staðið á öðrum fæti á jafnvægisdýnu

  • Æfingar
  • Neðri útlimir

Styrkur - mjó- og brjóstbak, hendur með hliðum

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Styrkur - mjó- og brjóstbak, hendur undir höku

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Styrkur milli herðablaða

  • Æfingar
  • Bak/Kviður

Útsnúningur í öxl með teygju

  • Æfingar
  • Efri útlimir
17.01.2024

Æfingar eftir liðskiptiaðgerð

  • Æfingar
  • Neðri útlimir