Nuddið 10-20 ferðir yfir vöðvann. Setjið fótinn, þeim megin sem þið ætlið að nudda, upp á gagnstætt hné. Þannig næst betra nudd á piriformisvöðvann. Hér er líka hægt færa álagið/nuddið utar á vöðvann með því að halla sér meira út á hliðina.